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筋肉をつけ、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼しやすい体をつくる!!! その2

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こんにちは!
前回はトレーニングの重要性と
やり方を紹介致しました。



今回は少し変わった
なじみのないトレーニング法をお伝えします。


すでに世間でも紹介されていて実践され、
大きな結果を出している方が
たくさんおられます。



そのトレーニングは

コアトレーニング

と言われるやつです。

体のコア、つまり体幹、
さらにわかりやすくいうと「中心」ですね。



前回お伝えした「腹筋」や「背筋」も
体幹と呼ばれる中の筋肉ですが、
コアトレーニングはさらに外から見えない
もっと内側の筋肉をも鍛えてくれます。


このコアトレーニング
普段のトレーニングに追加すると

基礎代謝アップが加速します。



より早く痩せにくい体を作るために
普段の筋トレにプラスしてください!!



集中してやれば前回紹介したトレーニングと
これから紹介するコアトレーニングが
15分ほどでできるかと思います。


管理人もいつもの腹筋、背筋のトレーニングに加え、
このコアトレーニングをプラスして行っています。

そしたら

明らかに体重が落ちました。


腹筋をやった直後にこれから紹介する
トレーニングをやると
いい感じに腹筋をいじめることができます(笑)



それでは後半から
やり方の説明に入ります^0^

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では参りましょうか!!!

フロントブリッジ

やり方
1.
うつ伏せに寝てください。

2.
肘、つま先を立てて体を持ち上げてください。

つまり前腕とつま先のみで体を支え、
他は浮かせた状態で目標30秒
キープしてください。

地面と平行になるように肩からおしりにかけて
一直線にしてください

そしてさらに終了後少し休憩し、
今度は片足を浮かせて行ってください。

右足上げて30秒、左足上げて30秒。



正直言って最初はできないと思います。

管理人もギリギリですので^^;


フロントブリッジ.jpeg
(簡易図です。すいませんへたくそで^^;)



サイドブリッジ

やり方

1.
体を横向きに寝かしてください。

2.
下になっている方の肘を立ててお尻を浮かせます。

つまり下になっている前腕と、
下になっている足の外側の側面のみで
体を支えることになります。

体は一直線にしてください

これも目標30秒です。

腹筋の側面によく効きます。


美しいくびれをゲットしてください!
サイドブリッジ.jpeg



ヒップブリッジ(ヒップリフト)

やり方
1.
仰向けに寝てください。

2.
膝を曲げて立て、その状態からお尻を
上げてください。

膝から上半身は一直線です。

これも30秒キープしてください。


これは簡単にできると思います。
ヒップブリッジ.jpeg


これらのコアトレーニングは
5分もあれば可能なので
積極的に取り入れましょう!!



最初は辛いかもしれませんが
次第に楽になってきます。


フォームに気をつけ
継続してください。



もし自分の体のレベルが上がり、
もの足りなくなったら
(時間があれば)
もう1セット増やしてもかまいません。



私もがんばっています★ 
一緒にがんばりましょう^^

twitterから来られた方はぜひリツイート&フォローよろしくお願い致します^^
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