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筋肉をつけ、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼し美しいラインの体をつくる!!! その1

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今回は私が実際行っている効果の高い
トレーニングを紹介します。


前回も書きましたが



トレーニングだけでは痩せません!



しかし!!

体質を改善するためには
トレーニングは避けては通れません。



筋肉量アップによって基礎代謝が上がり、
今まで以上に痩せやすい体を作ることができます。



今回紹介するトレーニングは「腹筋」「背筋」です。


「なんだ、普通じゃん!」
と思われるかもしれませんが
少し知識も増やしましょうか^^

下の方で書きますね^^



知っているだけで得することって
ほんと世の中多いんですよ!



さあ!
それでは脂肪を燃焼しやすい体を
作りましょうか!



腹筋

1.
まず体操座りしてください。

2.
そして足を固定します。
パートナーに足を押さえてもらうか、
タンスの引き出しをあけて
そこの下に足をいれてもいいです。

とにかく固定してください。

3.
そこから背中を地面に向かって倒すのですが、
地面にはつけません。
だいたい地面との角度30°~40°くらいまで傾け
それから胸を膝につけるくらいまで戻します。


☆コツ
腹筋以外に力を入れないように行ってください!

正しくできれば終わった後、
もがき苦しみます(笑)



これたしかEXILEメンバーも
やってますよね^^



これを目標30回目指して頑張ってください。


そしてできたら左右にひねりを加えた腹筋も
左右合計40はやりたいですね。


ちなみに私は正面50回、右30回、左30回行ってます。



このトレーニングは
腹筋上部に効きます



もし一回もできない!
きつすぎる!
というならば

クランチ

という腹筋トレーニングがお勧めです。

やり方
1.
仰向けに寝ます。

2.
足を曲げます。

3.
手はお腹の上におきましょう。
上級者は頭の後ろに組みます。

4.
それから腹筋に力を入れた状態で
肩甲骨が浮くまで状態を上げます。

この時ヘソを見るようにします。

これくらいなら上げれますよね。


ゆっくり丁寧に行いましょう。



☆コツ
上体を戻す時も腹筋も
ずっと力を入れたままというのが重要です。

これも30回目指しましょう。
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次は
足腹筋(レッグレイズ)

やり方
1.
仰向けに寝ます。

2.
足を伸ばしたまま90°の高さまで上げていき、
45°くらいの高さまで下ろしていきます。

これを繰り返してください。


よく下ろす時に下まで下ろす人がいますが、
それを繰り返すと
腰を痛める可能性があります。


実際を私も痛めたことがあるので
高い位置で行いましょう。

30回はやるといいですね。

このトレーニングは
腹筋下部に効きます。



そして
背筋(バックエクステンション)

やり方
1.
腹ばいで寝ます。つまりうつ伏せです。

2.
足を固定し、
手を腰の後ろで組み上体を上げます。
上級者は頭の後ろで手を組んでください。

これも30回ほどがんばりましょう。


なんとこのトレーニング、
お尻の筋肉も同時に鍛えることができるので


超オススメです^^


背中にお肉ないんだけど!!
気になってるのはお腹周りだけだから
やる必要ない!!

って思う人いませんか?


そんなことありませんよ!



ここで知って得する情報を差し上げます。



拮抗筋(きっこうきん)
という言葉をご存知でしょうか?


わかりやすく簡単に書きますが、
伸ばす筋肉があればそれと同時に
緩む筋肉があります。

例えば腕を曲げた時、
二の腕の筋肉は伸びますよね。
それとは逆に力こぶの筋肉はゆるむわけです。


つまり表の筋肉と裏側の筋肉の関係、
これが拮抗筋です。



もうわかりましたかね?
腹筋の拮抗筋が背筋なのです。


この表と裏の筋肉をバランスよく鍛えないと
筋力アップの停滞や最悪、
ケガにつながるんです。


それに背筋に鍛えるメリットは他にもあって、
背筋(せすじ)が伸びます。


猫背だとその人の魅力がガタ落ちです。


もしこれらの説明だけでわからないところがあれば
なんなりと質問してください^^
twitterから来られた方はぜひリツイート&フォローよろしくお願い致します^^
更新通知はtwitterで行っています。
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